آسيب ديدگي ورزشي ، کمپرس سرد يا گرم؟

شما مي دانيد که در آسيب ديدگي ها بايد از خود درماني خودداري کنيد و به پزشک مراجعه کنيد تا دچار عارضه نشويد. اما آيا مي دانيد در آسيب ديدگي ها چگونه بايد از سرما و گرما استفاده کرد؟
بيشتر ورزشکاران مي دانند که در برخي آسيب ديدگي ها چگونه کمپرس سرد را به کار ببرند. اما در مورد کمپرس گرم بيشتر افراد اطلاعات چنداني ندارند. اين مقاله به شما کمک مي کند تا اطلاعاتي در مورد چگونه به کار بردن سرما و گرما در آسيب ديدگي ها به دست آوريد.

● آسيب ديدگي هاي حاد و مزمن

دو نوع اصلي آسيب ديدگي وجود دارد. حاد و مزمن.آسيب ديدگي حاد به صورت درد تيزي است که سريع و ناگهاني روي مي دهد و درد شديدي ايجاد مي کند. اين نوع آسيب ديدگي در اثر ضربه يا فشار، به علت زمين خوردن، تصادم و برخورد ايجاد مي شود و علت ايجاد آسيب ديدگي کاملا مشخص است. در آسيب ديدگي حاد علائمي مانند درد، حساسيت، قرمزي، گرمي، تورم و التهاب وجود دارد.
آسيب ديدگي مزمن به صورت تدريجي و آهسته شکل مي گيرد. برخي علائم ممکن است بيايند و بروند. درد خفيف و مبهم ممکن است متناوبا ايجاد شود. اين آسيب ها معمولا در اثر استفاده مفرط از مفاصل و عضلات ايجاد مي شوند اما در برخي موارد اگر آسيب ديدگي حاد به طور کامل درمان نشود و بهبود پيدا نکند تبديل به آسيب ديدگي مزمن مي شود. در بسياري از موارد که افراد در آسيب ديدگي حاد به پزشک مراجعه نمي کنند، آسيب ديدگي مزمن مي شود و ممکن است برخي مشکلات براي هميشه باقي بمانند. به عنوان مثال برخي اوقات پيچ خوردن مچ پا در صورت عدم توجه و درمان به موقع ممکن است منجر به آسيب دائمي و حتي آرتروز مچ پا شود.

● کمپرس سرد

بهترين درمان فوري براي آسيب ديدگي هاي حاد، استفاده از سرما با استفاده از کمپرس سرد يا يخ است. اين کار تورم و درد را کاهش مي دهد.سرما موجب انقباض عروق مي شود و خونريزي داخل بافتي از محل آسيب ديدگي را کاهش مي دهد. براي اينکه سرد کردن محل آسيب ديدگي، از کيسه يخي که در حوله پيچيده شده استفاده کنيد و آن را در محل آسيب ديدگي به مدت ۲۰-۱۵ دقيقه قرار دهيد. قبل از اينکه بخواهيد براي دومين بار از کمپرس سرد استفاده کنيد صبر کنيد تا دماي پوست به حالت طبيعي برگردد.
در آسيب ديدگي حاد مي توانيد چند بار در روز به مدت سه روز از کمپرس سرد استفاده کنيد. همچنين کمپرس سرد در درمان آسيب ديدگي در اثر استفاده بيش از حد از عضلات و مفاصل و در برخي از آسيب هاي مزمن نيز موثر است. ورزشکاري که درد مزمن زانو دارد که در اثر دويدن تشديد مي شود مي تواند پس از دويدن از کمپرس سرد در ناحيه دردناک استفاده کند تا االتهاب را کاهش دهد و از التهاب بيشتر پيشگيري کند اما اين کار در مورد آسيب ديدگي هاي مزمن قبل از ورزش کردن کمک کننده نيست.
بهترين روش براي به کار بردن کمپرس سرد، استفاده از کيسه مناسب و با کيفيتي است که شکل آن با نقطه اي از بدن که آسيب ديده است تطابق پيدا کند. مي توانيد از شن نرم که در فريزر نگهداري شده، ماساژ با آب سردي که از يخ آب شده به دست آمده يا از کيسه حاوي يخ خرد شده استفاده کنيد. براي اينکه به بافت هاي بدن در اثر سرما آسيب وارد نشود بيش از چند دقيقه از آن استفاده نکنيد و قبل از استفاده مجدد صبر کنيد تا دماي پوست به حالت طبيعي برگردد.

● کمپرس گرم

از گرما معمولا در آسيب ديدگي هاي مزمني که التهاب يا تورم ندارند استفاده مي شود.در عضلات سفت و دردناک و درد مفاصل کمپرس گرم مي تواند به کار رود. ورزشکاراني که آسيب ديدگي و درد مزمن دارند مي توانند قبل از ورزش براي افزايش انعطاف پذيري بافت هاي پيوندي مفصل و افزايش جريان خون از گرما استفاده کنند. گرما همچنين مي تواند گرفتگي عضلات را برطرف کند. بعد از ورزش از گرما استفاده نکنيد. پس از ورزش براي آسيب ديدگي هاي مزمن کمپرس سرد بهتر است.
گرما جريان خون را افزايش مي دهد و دماي پوست را بالا مي برد بنابرين نبايد از گرما در آسيب هاي حاد استفاده کنيد. اگر هرگونه علامت التهاب وجود داشته باشد نبايد از گرما استفاده کنيد. بايد مراقب سوختگي پوست باشيد. با اطمينان از وجود چندين لايه پارچه بين کمپرس و پوست مي توانيد ۲۰-۱۵ دقيقه آن را بر روي پوست قرار دهيد. حرارت مرطوب بهتر از حرارت خشگ است. مي توانيد از حوله اي که با آب داغ مرطوب شده استفاده کنيد. کيسه هاي مناسبي نيز در بازار وجود دارند که به همين منظور طراحي شده اند. هرگز کمپرس گرم را بيش از ۱۵ دقيقه روي پوست نگه نداريد و يا در حال استفاده از کمپرس ها نخوابيد.
در آسيب ديدگي هاي جزئي نيز اگر پس از ۴۸ ساعت مشکل شما برطرف نشد حتما به پزشک مراجعه کنيد چون برخي آسيب ها مي توانند جدي و خطرناک باشند.